9 วิธี แก้ออฟฟิศซินโดรม! ถ้าต้องนั่งหน้าคอมทั้งวัน
บทความนี้อาจจะแปลกจากเรื่องไอทีไปสักนิดนึงนะ แต่เชื่อว่าหลายคนกำลังประสบปัญหานี้อยู่เหมือนกัน (คนเขียนก็เหมือนกันจ้า)
วันนี้เรามาพูดถึงเรื่อง Stay Healthy หรือการรักษาสุขภาพให้ดี หากต้องนั่งหน้าจอคอมนาน ๆ ไปดูกันว่ามีวิธีไหน บ้าง บ้าง บ้าง…
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
สิ่งนี้เป็นสิ่งพื้นฐานที่เราต้องทำอยู่แล้วถูกไหม แต่เราจะให้ความสำคัญกับเรื่องนี้อย่างไร หากต้องเผชิญกับการประชุมเต็มวันกำหนดเวลาหรืองานล้นมือที่ทำเท่าไหร่มันก็ไม่ลดลงสักที
- กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์: มันจะช่วยให้เรามีพลังเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่
- อาหารกลางวัน พยายามกินอาหารที่เราสามารถจัดเตรียมมาเอง (อาหารเพื่อสุขภาพ) ยอมรับว่าอาหารที่ซื้อกินตามถนนอาจค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่นัก
- มีของกินเล็ก ๆ น้อยระหว่างวัน เช่น ถั่ว หรือ ข้าวพองอบกรอบ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในคงที่ ซึ่งจะไม่ทำให้โหยเกินไป
ดื่มน้ำมาก ๆ
การคงความชุ่มชื้นไว้ในร่างกายไม่ใช่ต้องทำเฉพาะนักกีฬา แต่มันเป็นกุญแจสำคัญในการทำงาน การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอน ปวดกล้ามเนื้อและปวดหัว ฉะนั้น หาขวดน้ำมาวางที่โต๊ะและจิบกินบ่อย ๆ (ขวดน้ำที่มีเส้นวัดจะช่วยได้ดีนะเออ) หรือตั้งนาฬิาปลุกในโทรศัพท์เพื่อเตือนให้ดื่มน้ำ ก็เป็นอีกวิธีทีดีเหมือนกัน
หยุดพักทุกชั่วโมง
ระหว่างที่กำลังนั่งเขียนบทความนี้ ผมก็มีการเดินพักบ้าง โดยกำหนดเวลาพักไว้ 5 นาที ในทุก ๆ ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย และการพักอาจทำให้เราได้ไอเดียใหม่ ๆ เพิ่มขึ้นด้วย
นอนหลับให้เพียงพอ
เมื่อวานพึ่งจะพูดกับเพื่อนว่า ให้นอนให้เพียงพอบ้าง จะได้ตื่นมาแล้วทำงานได้อย่างสดชื่น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลาระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เทคนิคง่าย ๆ คือ ตั้งนาฬิกาที่แจ้งเตือนเราเวลานอน เหมือนตอนที่ตั้งปลุกก็ช่วยได้นะ
ออกกำลังกายบ้าง
ในการทำงานอยู่หน้าโต๊ะคอม แน่นอนว่าเราอาจไม่ได้ใช้พลังงานในร่างกายสักเท่าไหร่ นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้มนุษย์ออฟฟิสส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วนกัน วิธีง่ายคือจัดตารางสำหรับออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน จะช่วยให้อาการ ออฟฟิสซินโดรมบรรเทาลงได้ด้วยนะ
ซื้อ Smart Watch มาใส่
ซื้อมาใส่อย่างเดียวไม่ช่วยนะเออ แต่ต้องทำ Challenge ให้กับตัวเองบ้าง เช่นวันนี้ วิ่งได้ 3 กิโลเมตร พรุ่งนี้ขอ 3.5 กิโล หรือทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่ทำให้เลือดสูบฉีดดีบ้าง ก็ดีที่สุด ซึ่งจะวัดไม่ได้หากเราไม่มี Smart Watch และในปัจจุบันราคาก็ไม่แพงเลยจริง ๆ
นั่งให้ถูกลักษณะ
การนั่งตัวตรงจะช่วยลดดอาการปวดคอและปวดหลังได้ พยายามสังเกตุตัวเองอยู่เสมอ เพราะบางครั้ง เราจะนั่งท่าที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว
ยืนทำงานมันซะเลย…
อ่านไม่ผิดหรอกครับ ยืนทำงานเนี่ยแหละ เคยมีบทความวิจัยของ Forb ระบุไว้ว่า หากเรายืนทำงาน หรือ ทำงานบนลู่วิ่ง จะสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ แถมลดอาการออฟฟิสซินโดรมได้ด้วยนะ ถ้าไม่ได้ ให้เราลองลุกไปคุยกับเพื่อนร่วมงาน ๆ บ่อน แทนการส่งอีเมล หรือส่งไลน์ให้
ฟลุบหลับสัก 15 นาที
เคยเป็นไหม ตอนบ่ายหลังกินข้าวเสร็จ เรามักมีอาการง่วง ทั้ง ๆ ที่เราก็นอนมาเพียงพอแล้ว อาการนี้มักเกิดขึ้นเป็นปรกติ เพราะสภาพแวดล้อม หนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน อากาศในห้องก็เย็น แสงไฟก็แยงตา เราขอแนะนำให้ฟลุบหลับสัก 15 นาที หลังกินข้าว ทำตามใจร่างกายสักแปป จะได้กลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่
การทำงานในออฟฟิศนั้นอาจทำให้เราเหนื่อยและเครียด แต่ก็ไม่มีเหตุผลอะไรที่จะปล่อยให้สุขภาพย้ำแย่ลงเรื่อย ๆ พักการออกกำลังกายเป็นประจำและเราจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างทางรายกายที่เกิดขึ้น
